Pourquoi l’organisme est plus sollicité en été¹˒²
Lorsqu’il fait chaud, l’organisme doit gérer deux efforts en même temps : produire l’énergie nécessaire à l’activité physique, et évacuer la chaleur générée par les muscles. Une part importante de l’énergie dépensée pendant l’effort est ainsi transformée en chaleur, que le corps élimine principalement par la transpiration.
Résultat : à intensité égale, un effort réalisé en été fatigue davantage qu’en hiver, et la récupération qui suit est tout aussi importante que la séance elle-même.
Les réflexes d’une bonne récupération²˒³
- Réhydrater progressivement : boire régulièrement, par petites quantités, plutôt qu’une grande quantité d’un coup. Ne pas attendre la sensation de soif, signe que la déshydratation est déjà installée.
- Refroidir le corps en douceur : une douche tiède plutôt que glacée, pour éviter un choc thermique inutile.
- Manger équilibré dans l’heure qui suit l’effort : privilégier une association de glucides et de protéines pour reconstituer les réserves énergétiques et favoriser la récupération musculaire.
- Laisser le corps se reposer : un temps de repos, notamment après un effort intense, permet aux tissus musculaires de se régénérer.
Les signes qui doivent alerter³
Même avec ces précautions, certains signaux ne doivent pas être négligés après une séance en été :
- Fatigue inhabituelle ou sensation de faiblesse persistante
- Crampes musculaires répétées
- Maux de tête ou vertiges
- Nausées
Ces symptômes peuvent traduire une déshydratation ou un déséquilibre en électrolytes, en particulier chez les sportifs peu habitués à la chaleur.
Hydrafizz, la solution effervescente d’UPSA, associe eau, sucre et électrolytes pour accompagner une hydratation adaptée après l’effort.
Références :
(1) Santé publique France – Bulletin épidémiologique hebdomadaire, Chaleur et performance sportive. Disponible sur : www.santepubliquefrance.fr
(2) Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (Insep) – Fiches récupération : sommeil, nutrition, hydratation. Disponible sur : www.insep.fr
(3) Fédération Française de Cardiologie – Conseils pour bien récupérer après le sport. Disponible sur : www.fedecardio.org