Por qué el organismo está más exigido en verano¹˒²
Cuando hace calor, el organismo debe afrontar dos esfuerzos al mismo tiempo: producir la energía necesaria para la actividad física y eliminar el calor generado por los músculos. Una parte importante de la energía gastada durante el ejercicio se transforma en calor, que el cuerpo elimina principalmente mediante la sudoración.
Como resultado, a la misma intensidad, un esfuerzo realizado en verano provoca más fatiga que en invierno, y la recuperación posterior es tan importante como la propia sesión de entrenamiento.
Hábitos para una buena recuperación²˒³
- Rehidratarse progresivamente: beber con regularidad y en pequeñas cantidades, en lugar de ingerir una gran cantidad de líquido de una sola vez. No esperar a tener sed, ya que es una señal de que la deshidratación ya ha comenzado.
- Enfriar el cuerpo de forma gradual: optar por una ducha tibia en lugar de una muy fría, para evitar un choque térmico innecesario.
- Mantener una alimentación equilibrada durante la hora posterior al esfuerzo: priorizar una combinación de hidratos de carbono y proteínas para reponer las reservas energéticas y favorecer la recuperación muscular.
- Dejar que el cuerpo descanse: un período de reposo, especialmente después de un esfuerzo intenso, permite que los tejidos musculares se regeneren.
Señales de alerta que no deben ignorarse³
Incluso tomando estas precauciones, hay ciertos síntomas que no deben pasarse por alto después de una sesión deportiva en verano:
- Fatiga inusual o sensación persistente de debilidad.
- Calambres musculares repetidos.
- Dolor de cabeza o mareos.
- Náuseas.
Estos síntomas pueden indicar deshidratación o un desequilibrio de electrolitos, especialmente en personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio con altas temperaturas.
Hydrafizz, la solución efervescente de UPSA, combina agua, azúcar y electrolitos para contribuir a una hidratación adecuada después del esfuerzo.
Referencias:
(1) Santé publique France – Bulletin épidémiologique hebdomadaire, Chaleur et performance sportive. Disponible en : www.santepubliquefrance.fr
(2) Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (Insep) – Fiches récupération : sommeil, nutrition, hydratation. Disponible en : www.insep.fr
(3) Fédération Française de Cardiologie – Conseils pour bien récupérer après le sport. Disponible en : www.fedecardio.org