Perché l’organismo è più sollecitato in estate¹˒²
Quando fa caldo, il corpo deve gestire due sforzi contemporaneamente: produrre l’energia necessaria all’attività fisica e dissipare il calore generato dai muscoli. Una parte significativa dell’energia spesa durante l’esercizio viene infatti trasformata in calore, che l’organismo elimina soprattutto attraverso la sudorazione. Di conseguenza, a parità di intensità, un’attività svolta in estate affatica maggiormente rispetto all’inverno, e il recupero successivo è importante quanto la sessione stessa.
Le buone pratiche per un recupero efficace²˒³
- Reidratarsi gradualmente: bere regolarmente e in piccole quantità, piuttosto che assumere una grande quantità di liquidi tutta insieme. Non aspettare di avvertire la sete, poiché è già un segnale di disidratazione in corso.
- Raffreddare il corpo con delicatezza: preferire una doccia tiepida anziché molto fredda, per evitare uno shock termico non necessario.
- Consumare un pasto equilibrato entro un’ora dall’attività fisica: privilegiare una combinazione di carboidrati e proteine per ricostituire le riserve energetiche e favorire il recupero muscolare.
- Concedere al corpo il giusto riposo: un periodo di recupero, soprattutto dopo uno sforzo intenso, permette ai tessuti muscolari di rigenerarsi.
I segnali da non sottovalutare³
Anche adottando queste precauzioni, alcuni sintomi dopo un allenamento estivo non devono essere ignorati:
- Stanchezza insolita o persistente sensazione di debolezza
- Crampi muscolari ricorrenti
- Mal di testa o vertigini
- Nausea
Questi sintomi possono indicare una disidratazione o uno squilibrio degli elettroliti, in particolare nelle persone poco abituate ad allenarsi con temperature elevate.
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Riferimenti:
(1) Santé publique France – Bulletin épidémiologique hebdomadaire, Chaleur et performance sportive. Disponibile su : www.santepubliquefrance.fr
(2) Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (Insep) – Fiches récupération : sommeil, nutrition, hydratation. Disponibile su : www.insep.fr
(3) Fédération Française de Cardiologie – Conseils pour bien récupérer après le sport. Disponibile su : www.fedecardio.org