Praticare un’attività fisica per essere in migliore forma

L’attività fisica contro le malattie¹

L’attività fisica è caratterizzata dall’energia spesa quando si compiono dei movimenti. Uno stile di vita attivo consente di ridurre il rischio di alcune malattie come le patologie cardiovascolari, il diabete, alcuni tipi di cancro, oltre a migliorare la salute mentale.

Esercizio fisico minimo raccomandato al giorno²

Il Ministero della Salute, nell’ambito del Programma Nazionale Nutrizione Salute (PNNS), consiglia di praticare l’equivalente di almeno 30 minuti di camminata veloce al giorno. Nonostante queste raccomandazioni, meno della metà dei francesi tra i 15 e i 75 anni raggiunge un livello di attività fisica favorevole alla salute. È assolutamente possibile praticare un’attività fisica quotidianamente, modificando leggermente le proprie abitudini.

Tuttavia, la sedentarietà non si contrasta semplicemente con un’attività fisica occasionale. È infatti necessario muoversi ogni giorno e in diversi momenti della giornata. Per mantenersi in buona salute, è quindi importante limitare la sedentarietà e praticare attività fisica regolarmente.

Semplici consigli per praticare un’attività fisica quotidianamente³.

I benefici dell’attività fisica sono proporzionali alla quantità di movimento più che alla sua intensità. È possibile praticare attività fisica in modo semplice e naturale in diversi momenti della giornata. Numerose occasioni si nascondono nella nostra quotidianità, ad esempio:

• Prendere le scale invece dell’ascensore o della scala mobile
• Percorrere brevi tragitti a piedi invece di usare i mezzi di trasporto (autobus, auto, metropolitana) o scendere una fermata prima
• Approfittare della pausa pranzo per fare una passeggiata di 15 minuti
• Fare la spesa a piedi
• Mettere più energia nei gesti e nelle attività quotidiane (anche nelle pulizie)
• Usare la bicicletta, disponibile nelle grandi città, per spostarsi nei centri urbani