I nostri consigli per dormire meglio

Le conseguenze di una carenza significativa e ripetuta di sonno possono essere importanti: è quindi necessario beneficiare di un buon riposo¹.

Le regole d’oro per un sonno migliore²

Le cause dei disturbi del sonno sono molto varie e talvolta difficili da identificare. Tuttavia, ecco alcune regole che possono aiutare a trovare o ritrovare un sonno di qualità:

• Per quanto possibile, favorire un ambiente adatto al buon riposo:

• una camera ben isolata, se possibile arieggiata ogni giorno, pulita, con un letto di buona qualità³
• Limitare rumore, luce e temperatura eccessiva nella stanza da letto (circa 18°-20°)

• Dormire secondo le proprie necessità, ma non di più
• Adottare orari regolari per andare a dormire e svegliarsi
• Segnare il momento del sonno con un rituale, come ad esempio la lettura. Evitare stimoli intellettuali intensi
• Evitare i sonnellini di oltre un’ora o dopo le 16:00
• Evitare caffeina, alcol e nicotina
• Fare attività fisica durante la giornata, ma generalmente non dopo le 17:00
• Evitare pasti troppo abbondanti la sera