Los calambres musculares: nuestros consejos

¿Qué es un calambre muscular?¹

El calambre muscular es una contracción involuntaria, dolorosa y transitoria de un músculo o de un grupo de músculos: la zona afectada se vuelve repentinamente rígida y dolorosa.

El calambre muscular es un problema frecuente pero generalmente benigno, que afecta con mayor frecuencia a los deportistas, a las mujeres embarazadas o a las personas mayores.

¿Cuándo y cómo se produce un calambre?¹

Puede aparecer en cualquier momento y, a menudo, sin una causa aparente. Generalmente se produce en los músculos de la pantorrilla, pero también puede afectar otras partes de la pierna, incluidos los pies, los muslos o las manos. Aunque el calambre puede surgir en cualquier momento, en tres de cada cuatro casos ocurre durante la noche.

Consejos para hacer frente a los calambres musculares²

Cuando aparece un calambre, lo más habitual es que baste con estirar el músculo o esperar unos minutos para recuperar la sensación normal. Sin embargo, el músculo puede quedar sensible durante varias horas después del calambre. Por eso, se recomienda rehidratarse bebiendo abundante agua. Si el dolor muscular persiste, puedes recurrir a un tratamiento con medicamentos siguiendo el consejo de tu médico.

¿Cómo prevenir los calambres?^2;3

Aunque el calambre no suele tener una causa específica, ciertos factores pueden influir en su aparición, como la deshidratación, la práctica deportiva intensa o algunas enfermedades que requieren un tratamiento especial.

Consejos para reducir el riesgo de calambres:

• Mantente bien hidratado
• Calienta tus músculos antes del esfuerzo y no olvides estirarlos después
• Realiza ejercicios con las piernas durante el día para reducir la frecuencia de los episodios de calambres
• Consulta a tu médico si los calambres musculares no desaparecen en unos minutos o si se repiten sin causa aparente. También se recomienda consultar si el dolor persiste y/o te impide caminar con normalidad al día siguiente