Nuestros consejos para dormir mejor

Las consecuencias de una falta significativa y repetida de sueño pueden ser importantes, por lo que es necesario disfrutar de un buen descanso¹.

Las reglas de oro para un mejor sueño²

Las causas de los trastornos del sueño son muy diversas y, a veces, difíciles de identificar. No obstante, aquí tienes algunas reglas que pueden ayudar a encontrar o recuperar un sueño de calidad:

• En la medida de lo posible, favorecer un entorno propicio para un buen descanso:
  • Una habitación bien aislada, si es posible ventilada cada día, limpia, y con una cama de calidad³
  • Limitar el ruido, la luz y una temperatura excesiva en el dormitorio (alrededor de 18°-20 °C)
• Dormir según sus necesidades, pero no má
• Adoptar un horario regular de levantarse y acostarse
• Marcar el momento de irse a dormir con un ritual como, por ejemplo, la lectura.
• Evitar las estimulaciones intelectuales intensas
• Evitar las siestas de más de una hora o después de las 16 h
• Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina
• Practicar ejercicio físico durante el día, pero en general no después de las 17 h
• Evitar cenas demasiado copiosas por la noche