I crampi muscolari: i nostri consigli

Che cos’è un crampo muscolare?¹

Il crampo muscolare è una contrazione involontaria, dolorosa e transitoria di un muscolo o di un gruppo di muscoli: la parte interessata diventa improvvisamente rigida e dolorante.

Il crampo muscolare è un disturbo frequente ma generalmente benigno, che colpisce più spesso gli sportivi, le donne in gravidanza o le persone anziane.

Quando e come si manifesta un crampo?¹

Può manifestarsi in qualsiasi momento e spesso senza una causa apparente. Si verifica di solito nei muscoli del polpaccio, ma può colpire anche altre parti della gamba, inclusi i piedi, le cosce o le mani. Anche se il crampo può insorgere in qualunque momento, in tre casi su quattro compare durante la notte.

Consigli per affrontare i crampi muscolari²

Quando si manifesta un crampo, nella maggior parte dei casi è sufficiente allungare il muscolo o attendere qualche minuto per ritrovare una sensazione normale. Tuttavia, il muscolo può rimanere sensibile per diverse ore dopo il crampo. Per questo motivo, è consigliabile reidratarsi bevendo abbondante acqua. Se il dolore muscolare persiste, è possibile ricorrere a un trattamento farmacologico su consiglio del proprio medico.

Come prevenire i crampi ?^2;3

Anche se il crampo non ha il più delle volte una causa particolare, alcuni fattori possono influenzarne l’insorgenza, come la disidratazione, l’attività sportiva intensa o alcune malattie che richiedono una gestione specifica.

Consigli per ridurre il rischio di crampi:

• Mantenersi ben idratati
• Riscaldare i muscoli prima dello sforzo e non dimenticare di fare stretching dopo
• Fare esercitare le gambe durante la giornata per ridurre la frequenza degli episodi di crampi

Consultare il medico se i crampi muscolari non scompaiono dopo qualche minuto o se si ripetono senza una causa evidente. È inoltre consigliato consultare il medico se il dolore persiste e/o impedisce di camminare normalmente il giorno successivo.