Qu’est-ce que le SPM ?
Le SPM est un ensemble de symptômes physiques, psychiques qui surviennent en général entre 7 et 10 jours avant les règles, puis disparaissent avec leur arrivée. Selon l’INSERM, environ 20 à 40 % des femmes sont concernées, dont 5 à 8 % de manière sévère (1).
Les symptômes les plus courants
Le SPM peut se traduire de différentes manières : fatigue, irritabilité, anxiété, troubles du sommeil, douleurs abdominales, ballonnements, maux de tête, tensions dans les seins ou encore fringales. Ces manifestations peuvent varier d’un cycle à l’autre et d’une femme à l’autre.
Nos conseils pour mieux le gérer
- Adopter une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation joue un rôle clé dans la gestion du SPM. Il est recommandé de privilégier les aliments riches en magnésium, calcium, vitamine B6 et oméga-3, qui aident à réguler l’humeur et à réduire la fatigue (2). Réduisez les sucres raffinés, les aliments trop salés et les boissons sucrées, souvent responsables de ballonnements et de variations d’humeur.
- Pratiquer une activité physique régulière
Le sport stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Des activités douces comme le yoga, la marche ou la natation permettent de réduire les douleurs et le stress liés au SPM (3).
- Limiter les excitants
Café, alcool, thé ou boissons énergisantes peuvent aggraver les symptômes émotionnels. Mieux vaut les éviter pendant la période prémenstruelle pour limiter la nervosité et les troubles du sommeil (1).
- Se détendre avec des techniques de relaxation
Méditation, sophrologie, respiration profonde : ces techniques sont efficaces pour apaiser l’anxiété et améliorer la gestion des émotions. La relaxation musculaire progressive peut également aider à réduire les tensions (4).
- Suivre son cycle
Utiliser une application ou un agenda pour noter les symptômes permet d’anticiper les périodes difficiles et d’en parler plus facilement avec son médecin. Un suivi précis est aussi utile pour évaluer l’efficacité des solutions mises en place.
Le SPM ne doit pas être une fatalité.
En adoptant une meilleure hygiène de vie, en s’aidant de solutions naturelles et en consultant un professionnel de santé si besoin, il est tout à fait possible de retrouver confort et sérénité chaque mois.
Références :
(1) INSERM – Le syndrome prémenstruel, inserm.fr
(2) Vidal – Syndrome prémenstruel : traitements et conseils, vidal.fr
(3) Ameli – Santé des femmes : activité physique, ameli.fr
(4) Ministère de la Santé – Gestion du stress et techniques de relaxation, sante.gouv.fr