Qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur ?
Les bouffées de chaleur sont une manifestation courante de la ménopause. Elles se traduisent par une montée soudaine de chaleur au niveau du visage, du cou et de la poitrine, parfois accompagnée de rougeurs, de palpitations et de sueurs abondantes. Ces épisodes durent généralement de 30 secondes à quelques minutes. La nuit, elles peuvent provoquer des sueurs nocturnes, perturbant ainsi la qualité du sommeil (1).
Pourquoi sont-elles liées à la ménopause ?
Les bouffées de chaleur apparaissent en raison des fluctuations puis de la chute hormonale qui surviennent à la périménopause puis à la ménopause. La baisse progressive du taux d’œstrogènes affecte le fonctionnement de l’hypothalamus, qui joue un rôle clé dans la régulation de la température corporelle. Ce dérèglement entraîne une dilatation soudaine des vaisseaux sanguins, responsable de la sensation de chaleur (2). Environ 75 % des femmes en ménopause en souffrent (3).
Comment les atténuer pendant l’été ?
Voici quelques conseils simples pour gérer les bouffées de chaleur lorsque les températures grimpent :
✅ Choisissez des vêtements légers et respirants, en coton ou en lin. Superposez plusieurs couches fines afin de pouvoir les retirer si nécessaire.
✅ Buvez régulièrement de l’eau fraîche. Évitez les boissons chaudes, alcoolisées ou contenant de la caféine, qui peuvent déclencher ou aggraver les bouffées de chaleur.
✅ Réduisez la consommation d’aliments épicés ou très chauds, souvent responsables de l’apparition de ces sensations.
✅ Aérez votre logement tôt le matin et tard le soir, et gardez les volets fermés en journée pour limiter la chaleur intérieure.
✅ Utilisez un ventilateur, un éventail ou un brumisateur pour vous rafraîchir rapidement en cas de crise.
✅ Adoptez une respiration lente et contrôlée : inspirez profondément par le nez pendant quelques secondes, puis expirez lentement. Cette technique peut aider à limiter l’intensité de la bouffée de chaleur.
Et si les symptômes deviennent trop gênants ?
Si les bouffées de chaleur impactent considérablement votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin, gynécologue, sage-femme ou pharmacien : des solutions existent.
Références :
- Inserm – « Ménopause : des bouffées de chaleur aux traitements », https://www.inserm.fr/dossier/menopause
- Vidal – « Ménopause : comprendre les symptômes », https://www.vidal.fr
- Ameli – « Ménopause : causes, symptômes et traitements », https://www.ameli.fr
- HAS – « Traitement hormonal de la ménopause : recommandations », https://www.has-sante.fr