¿Qué es un sofoco?
Los sofocos son una manifestación común de la menopausia. Se caracterizan por una sensación repentina de calor en la cara, el cuello y el pecho, a veces acompañada de enrojecimiento, palpitaciones y sudoración abundante. Estos episodios suelen durar entre 30 segundos y unos minutos. Durante la noche, pueden causar sudores nocturnos que alteran la calidad del sueño (1).
¿Por qué están relacionados con la menopausia?
Los sofocos aparecen debido a las fluctuaciones y posterior disminución hormonal que se producen en la perimenopausia y la menopausia. La disminución progresiva de los niveles de estrógenos afecta al hipotálamo, que regula la temperatura corporal. Este desequilibrio provoca una dilatación repentina de los vasos sanguíneos, responsable de la sensación de calor (2). Aproximadamente el 75 % de las mujeres en la menopausia los experimentan (3).
¿Cómo aliviarlos en verano?
Aquí van algunos consejos prácticos para gestionar los sofocos durante los días calurosos:
✅ Elige ropa ligera y transpirable, de algodón o lino. Usa varias capas finas para poder quitártelas si es necesario.
✅ Bebe agua fresca con regularidad. Evita las bebidas calientes, alcohólicas o con cafeína, ya que pueden provocar o intensificar los sofocos.
✅ Reduce el consumo de alimentos picantes o muy calientes, que suelen desencadenarlos.
✅ Ventila tu casa por la mañana temprano y por la noche, y mantén las persianas o cortinas cerradas durante el día para evitar que suba la temperatura interior.
✅ Usa un ventilador, abanico o spray de agua para refrescarte rápidamente cuando sientas un sofoco.
✅ Practica una respiración lenta y controlada: inhala profundamente por la nariz durante unos segundos y exhala lentamente. Esta técnica puede ayudar a disminuir la intensidad del sofoco.
¿Y si los síntomas se vuelven demasiado molestos?
Si los sofocos afectan seriamente tu calidad de vida, habla con tu médico, ginecólogo, matrona o farmacéutico: existen soluciones eficaces.
Referencias:
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INSERM – “Menopausia: de los sofocos a los tratamientos”, inserm.fr
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Vidal – “Menopausia: entender los síntomas”, vidal.fr
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Ameli – “Menopausia: causas, síntomas y tratamientos”, ameli.fr
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HAS – “Tratamiento hormonal de la menopausia: recomendaciones”, has-sante.fr